¿Cómo hacer del ejercicio un hábito básico?

Hacer del ejercicio un hábito es mucho más fácil de lo que se piensa. Estas son nuestras recomendaciones que te ayudarán a realizar más actividad física y vivir en bienestar.

Antes de comenzar, es importante que conozcas algunos de los beneficios de hacer deporte:

• Activarás no sólo tu cuerpo, también tu mente.
• La práctica cotidiana de ejercicio genera endorfinas de forma natural en el cuerpo, estas hormonas te ayudarán a sentirte de mejor humor.
• Por lo anterior y también debido al esfuerzo físico, el ejercicio ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
• Liberarás tensión y te ayudará a dormir mejor.
• Controlarás tu peso y fortalecerás los músculos.
• Se pueden prevenir ciertas enfermedades o padecimientos.
• Tendrás mayor energía y resistencia.
• Mejorarás tu autoestima.

Consejos para empezar a hacer del ejercicio un hábito

Comenzar un entrenamiento puede ser una tarea complicada para algunas personas, ya sea por falta de práctica o porque sienten que nunca han hecho deporte, que no lo necesitan, o que “no les gusta”.

Esencialmente, lo primero que se necesita es un cambio de mentalidad. Si antes de comenzar piensas que es algo que “no te gustará” -sin haberlo intentado antes-, sentirás esta actividad como una carga. Así que, quítate de prejuicios y ponte las pilas para cambiar tu estilo de vida.

Te dejamos algunas recomendaciones que te ayudarán a hacer del ejercicio un hábito:

• La OMS recomienda al menos dedicar 30 minutos de ejercicio al día, por lo que puedes comenzar con entrenamientos breves durante este tiempo y ejercicios de poco impacto.
• Siempre realiza ejercicios de calentamiento y usa ropa adecuada para el deporte.
• Busca rutinas adecuadas para ti. Si estás comenzando, realiza entrenamientos de baja intensidad.
• Es probable que las primeras semanas debas realizar ejercicios suaves y simples, que sean controlados y que te permitan desarrollar facultades físicas de forma gradual.
• Mantente hidratado antes, durante y después del ejercicio. En este artículo puedes leer la importancia de hidratarse cuando te ejercitas.
• Hacer ejercicio no debe de ser una imposición, sino una actividad voluntaria y enfocada en el progreso.
• No te compares con nadie, ni esperes resultados inmediatos o milagrosos.
• Cuida tu alimentación y consume alimentos que te ayuden a tener energía, como proteínas o carbohidratos.
• Apégate a un horario y respeta tu rutina.
• Aprende a tu ritmo y escucha tu cuerpo. Evita lastimarte realizando ejercicios muy complicados o que no son para tu nivel de entrenamiento.
• Aunque puedes comenzar en casa viendo tutoriales de ejercicio en Internet, siempre es importante contar con la asesoría de un médico.
• Algunos expertos consideran que para que el ejercicio comience a ser un hábito en nuestras vidas, debe ser realizado progresivamente durante 21 días seguidos.
• Puedes comenzar poniéndote el reto de tener una rutina inicial para las próximas 3 semanas.
• No te rindas y mantén una actitud positiva que te permita ser constante.