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¿Cómo hacer del ejercicio un hábito básico?

julio 19 2021

Hacer del ejercicio un hábito es mucho más fácil de lo que se piensa. Estas son nuestras recomendaciones que te ayudarán a realizar más actividad física y vivir en bienestar.

Antes de comenzar, es importante que conozcas algunos de los beneficios de hacer deporte:

  • Activarás no sólo tu cuerpo, también tu mente.
  • La práctica cotidiana de ejercicio genera endorfinas de forma natural en el cuerpo, estas hormonas te ayudarán a sentirte de mejor humor.
  • Por lo anterior y también debido al esfuerzo físico, el ejercicio ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
  • Liberarás tensión y te ayudará a dormir mejor.
  • Controlarás tu peso y fortalecerás los músculos.
  • Se pueden prevenir ciertas enfermedades o padecimientos.
  • Tendrás mayor energía y resistencia.
  • Mejorarás tu autoestima.

Consejos para empezar a hacer del ejercicio un hábito

Comenzar un entrenamiento puede ser una tarea complicada para algunas personas, ya sea por falta de práctica o porque sienten que nunca han hecho deporte, que no lo necesitan, o que “no les gusta”.

Esencialmente, lo primero que se necesita es un cambio de mentalidad. Si antes de comenzar piensas que es algo que “no te gustará” -sin haberlo intentado antes-, sentirás esta actividad como una carga. Así que, quítate de prejuicios y ponte las pilas para cambiar tu estilo de vida.

Te dejamos algunas recomendaciones que te ayudarán a hacer del ejercicio un hábito:

  • La OMS recomienda al menos dedicar 30 minutos de ejercicio al día, por lo que puedes comenzar con entrenamientos breves durante este tiempo y ejercicios de poco impacto.
  • Siempre realiza ejercicios de calentamiento y usa ropa adecuada para el deporte.
  • Busca rutinas adecuadas para ti. Si estás comenzando, realiza entrenamientos de baja intensidad.
  • Es probable que las primeras semanas debas realizar ejercicios suaves y simples, que sean controlados y que te permitan desarrollar facultades físicas de forma gradual.
  • Mantente hidratado antes, durante y después del ejercicio. En este artículo puedes leer la importancia de hidratarse cuando te ejercitas.
  • Hacer ejercicio no debe de ser una imposición, sino una actividad voluntaria y enfocada en el progreso.
  • No te compares con nadie, ni esperes resultados inmediatos o milagrosos.
  • Cuida tu alimentación y consume alimentos que te ayuden a tener energía, como proteínas o carbohidratos.
  • Apégate a un horario y respeta tu rutina.
  • Aprende a tu ritmo y escucha tu cuerpo. Evita lastimarte realizando ejercicios muy complicados o que no son para tu nivel de entrenamiento.
  • Aunque puedes comenzar en casa viendo tutoriales de ejercicio en Internet, siempre es importante contar con la asesoría de un médico.
  • Algunos expertos consideran que para que el ejercicio comience a ser un hábito en nuestras vidas, debe ser realizado progresivamente durante 21 días seguidos.
  • Puedes comenzar poniéndote el reto de tener una rutina inicial para las próximas 3 semanas.
  • No te rindas y mantén una actitud positiva que te permita ser constante.